一年后才动手增肌，来汇报一下“排骨进化史”

说来惭愧，我去年在这里问过增肌问题……结果真正开始动手，是今年三月😂 https://www.v2ex.com/t/1143564 进展嘛，也只能算慢悠悠的成长。先汇报一下最新身体状况（每天早晨起床空腹测量）：

体重：大概 65kg （秤在 65-67kg 之间摇摆），从 60kg-65kg 身高：190cm

之前的体检报告：

https://i.imgur.com/G7s2WmJ.png

现在的体重：

https://i.imgur.com/FEs6s40.jpeg

简单说一下训练感受

我是跟着卓叔的瘦子增重教程来的，居家训练，不太好意思去健身房。

最开始一个月是徒手训练，最大的感受就是……上肢好弱，像跪姿俯卧撑 3 组 20 次都觉得累，下肢相关的动作倒是还能撑住。

一个月的徒手训练结束后开始上哑铃训练了（算正式增重？），昨天算是第六次。说实话，又有点挫败感，但洗澡前照镜子的时候，排骨感总算少了一点。

目前训练状态和数据（练一休一，12RM ）：

哑铃卧推：9kg 哑铃推举：5kg 俯身哑铃划船：5kg 高脚杯深蹲：13kg 哑铃硬拉：9kg 哑铃后撤箭步蹲：5kg 哑铃侧平举：4kg 哑铃弯举：4kg

饮食现状

早餐终于回归正常了（以前都不吃的）：馒头、水饺、扁食、稀饭，或者面包+牛奶 早上 10 点吃根香蕉 午餐：一拳大小的肉 + 米饭 + 鸡蛋（以前经常剩几口就倒掉😅） 下午 3-4 点再来根香蕉 晚餐跟午餐差不多，有时候加点肉汤 晚上 9 点多喝增肌粉

总感觉……我可能只是吃饱了，不一定吃够。