tfcc 怎么破？

OP 刚开始健身半年左右吧，之前有一次推肩冲重量（ 25kg ）带了一次护腕，也不知道是不是佩戴方式不正确，还是怎么地，那次之后，手腕就隐隐作痛。涂了一段时间扶他林，好了些，但是感觉手腕不能非常自如的扭动了最近卧推比平时重了一些（ 40kg ）吧，第二天手腕就异常痛，赶紧去买了扶他林涂上，症状也没有减轻，上网搜了一下感觉自己是 tfcc （三角纤维软骨复合体）了！有没有之前经历过的老哥们怎么解决的，只能挺训么？