减肥三个多月，瘦了 11kg。碎碎念。想减肥的可以参考一下。

消费：
买了 4 个月的私教课和拉伸课，包月的，马上要结束了。 私教课每个月 3k ，拉伸课一节 150 ￥。一共花费 16.5k 。
买了一些蛋白粉、肌酸。大概 1k 。

饮食：
基本上没饿着。就是正常吃家常菜，小女当家之类的现炒快餐。
一开始吃的沙拉，后面教练不让吃沙拉了。说不可能吃一辈子沙拉，总有回归正常饮食的时候，到那时体重就会反弹的很厉害。

对比：
我前几年也减过一次肥，那时是报了 3 个月的私教课。那时练的和现在练的差不多，但是期间只吃沙拉，最后瘦了 15kg 。

过程：
前三个月每周 1 、3 、5 、7 做一小时有氧，爬坡、跑步、爬楼梯、椭圆机之类的。心率保持在 140 以上。每周 2 练上肢，周 4 练下肢，周 6 练体能。
上肢一般就是卧推、推肩、卷腹之类的，下肢一般就是各种深蹲，体能一般是推雪橇、翻轮胎、战绳、农夫行走之类的。
后面一个月每周 1 、3 、5 做一小时有氧，每周 2 练肩膀和手臂，周 4 练胸和背，周 6 练腿，周日休息。

后续：
后面私教课到期后打算自己练一下，已经买了训记的 pro 会员，准备自己做计划了。
准备周 2 练上肢，周 3 练下肢。周 6 、周日重复练上肢和下肢。周 1 、4 、5 做有氧。这样工作日只用练两天力量，轻松一点。

心得：
其实没什么心得，就是得下定决心，然后坚持。减肥不难。我一直下不了决心，所以才报的包月的课，必须得去，不去就浪费了。

截图：
第一次反弹是因为吃了几天沙拉然后不吃了。
后面有些活动圆圈没合上是因为力量训练要戴护腕或助力带，所以力量训练就没戴 apple watch 了。
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