30 多岁了， 身体管理荒废多年，应该怎样改善？

找 AI 定制健身计划

@0x4b0082 确实是个好办法。

@rongwenqi 我今年也有和你一样的想法，还没开始行动。目前只是戒烟了。年纪上来后健康确实值得关注。

「跑个几十米就开始上气不接下气」

这个要重视了，200 体重的话，如果不考虑药物介入建议先游泳？

作息调整好，体重减下来就能明显看到身体状态在改变了

管住嘴真的重要

体重太大，建议站在水位过腰的水池里原地跑减轻膝盖损伤。要不就坐着踩动感单车/椭圆机做有氧运动。每天坚持，5min 一组，40min 以上可燃脂

建议可以尝试先从跑步机爬坡开始,先坚持几天能坚持下来的话再进行无氧训练，长久来看还是需要做无氧的，私教的话确实有点贵，如果舍得的话预算够的情况下可以买 1 个月就熟悉的差不多了剩下的抖音学习，一节课基本要 200-300 块，如果不舍得的话可以可以抖音找计划在健身房嘴巴甜一点找练得好的请教一下大家都会愿意的不用社恐，你现在最需要做的是让自己能坚持下来

先管住嘴吧，运动的话，快走就行

30 岁是最佳窗口期 立即减肥 24 小时戴手环监测心率 6 个月做一次生化体检

不差钱的话，找靠谱教练肯定是最好的。但是教练水平参次不齐，我有几个认识的朋友，失业了，就转行当健身教练去了，练的一般，也就健身了 2 ，3 年，然后简介里面写自己教学经验 5 年起。而且你当前也不知道怎么辨别一个教练的水平，所以想少花钱就先别请。

你现在这个阶段，我觉得最主要的是要养成运动的习惯，你就要求自己每天去健身房跑步机慢走个 10 分钟，先连续去个一个月再说（别看只有 10 分钟，大多数人坚持不了多少天）。

下个 keep 之类的，里面有各种间歇跑，跑二百米，走二百米那种，选最初级的，在跑步机上练，如果楼主身高不高的话，那就把跑步换成爬坡，否则对膝盖负担太大。

大体重先做原地自重训练提升心肺+增肌，比如找个 b 站 hiit 视频跟着练每周 6 休 1 ，20min 起步慢慢加量，另外饮食正常吃 9 分饱，坚持三个月就能明显瘦下来。没肌肉一上来就上强度容易受伤

直接花钱找教练，省时间，效率高。